bardzo nog

Micha: skromna, ale późno wstałam i za chwilke ide spac, jestem dziś bardzo zmeczona. nic juz w siebie nie wepchne, zjadłam chyba kilogram fasolki szparagowej. warzywa: w/w fasolka szparagowa, szparagi białe, pomidor, boczniaki TRENING 15/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 8-) dzisiaj już [...]

[...] 1 Posiłek SERNIK MARCHEWKOWY POLANY BUDYNIEM WANILIOWYM Na 2 razy jedzony twaróg + kasza jaglana i marchewka świetnie się komponują + jeszcze budyń. Sernik bardzo aksamitny i lekki http://www.iv.pl/images/80490181803817146729.jpg 2 Posiłek MANNA W NIEBIE Uwielbiam kasze manne, a szczególnie w kompozycji z słodzikiem, [...]

[...] x 9r** 7 PROSTOWANIE NOG 30/40/50/60kg x 10r 8 LYDKI B 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wszyscy dziś chyba postanowili ćwiczyć wieczorem, zaduch na siłowni niesamowity. *bardzo fajnie mi sie dziś wyciskało, spokojny oddech dodał duużo siły :-) ** wszystko było by ok, gdyby asekurant... po prostu sobie nie poszedł. Suplementacja Przed [...]

[...] podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków (ZACZYNAM SCHODZIĆ CORAZ NIŻEJ)(m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki :tułów uniesiony i pompujemu na barkach m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem /z klatki (tu dochodzi chantel 7) [...]

[...] Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam minuty do konca. Ale bede sie zmuszac, na dobre mi to wyjdzie %-) moze znajde jakis wiekszy park [...]

SFD/Images/2015/7/28/7d8f0496455641e2b761419940ecc329.jpg Witam Wszystkich ! :) Mam na imie Mati, Na początku bardzo chciałbym firmie SFD/Images/2015/7/28/df072abaa3994be987eb759acfbcb4e7.jpg oraz moderatorom za możliwość uczestniczenia w Teście Sponsorowanym. Wspólna rywalizacja z chłopakami oraz wsparcie w postaci suplementów na pewno [...]

[...] 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, [...]

[...] Napisałeś, że teraz brzuch masz wielki więc przy następnym mikrocyklu, w którym będziesz budować masę mięśniową warto by było się pochylić nad tym czy ta masa nie idzie za bardzo w brzuch. Widać po tym co opisałeś, że faktycznie progres uczyniłeś solidny, ale jednak warto w moim mniemaniu budować masę mięśniową wolniej, ale żeby redukcja [...]

W ćwiczenia klatkowych nie trzeba bardzo dużej różnorodności ja w swoich treningach bazuję na wyciskaniach, poręczach i lubię jakieś ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową czyli rozpiętki w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że [...]

[...] na drążku. Jeśli mamy problem z podciąganiem to może nam pomagać partner treningowy, możemy podkładać krzesło pod nogi i sobie pomagać, można też robić samą fazę negatywną bardzo powoli. Klatka piersiowa - tutaj mamy bardzo dużo ćwiczeń które można umieścić w FBW, wyciskanie sztangi lub sztangielek poziomo, na skosie dolnym/górnym, wyciskanie [...]

[...] 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 10 kg plank 55 s AERO: rowerek 5 minut oraz pływanie – ok. 45 minut Podsumowanie dnia: Wczoraj był dość intensywny dzień Trening na siłowni bardzo udany. To był przedostatni trening z pierwszego planu treningowego. Jeszcze jutro ostatni z MC w roli głównej i od soboty zaczynam nowy plan – oczywiście [...]

[...] w górę, szczególnie ostatnia seria. Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: http://img10.imageshack.us/img10/8283/3rqz.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po [...]

[...] Trening : Siłownia PRO 12,20, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok. Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak [...]

oto pare cwiczen poprawiajacych skocznosc: Trening na skoczność Rozgrzewka : Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, [...]

[...] na igrzyskach olimpijskich w starożytnej Grecji w roku 648 p.n.e. i szybko stał się najbardziej popularną i prestiżową dyscypliną olimpijską. W tamtych czasach przepisy były bardzo liberalne i dopuszczały wszystkie techniki z wyjątkiem gryzienia i wydłubywania oczu - uderzenia rękoma, rzuty, podcięcia, walka w parterze, kopnięcia zwłaszcza w [...]

[...] a gryfy od 75-110zł. Czyli w sumie wychodzi: 331-366zł. Lepiej tłoczony!. Ja gdybym miał okazję to był łyknął, ale nie mam( Ktoś pytał o skutki uboczne Omki: proszę bardzo: http://www.ekipa71.prv.pl/po_dopingu.htm - foto... BOSQUE: A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) [...]

[...] 10,8,8,6" przetrenować może biceps! Eding: A jakaś dietka jest? docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe. Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu kupiłbym obciążenie. Aktualnie jak tylko sprzedam Glutaminkę (na dniach) to oddam kase [...]

[...] tułowia do tyłu-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa -wyginanie kręgosłupa w pałąk<koci grzbiet>-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa <bardzo niebezpieczne -sztanga zbyt ciężka-znacznie wieksze prawdopodobieństwo wyginania kręgosłupa w koci grzbiet -nieściąganie łopatek-utrudnia zachowanie naturalnej [...]

[...] i rzadkie ćwiczenia na siłownii czy w domu). Ten ostatni chciałbym poddać Waszej ocenie. Jest on oparty na moim doświadczeniu na siłownii, stosuję go regularnie, bardzo mi on odpowiada. Jednak słyszałem o różnych cyklach treningowych, podziałach ćwiczeń na rzeźbę, masę, gęstość, co spowodowało iż zwątpiłem w swój plan treningowy i [...]

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]